A o to trening mistrza: Nd: klata: wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord wyciskanie skos gora 4x10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 tric: wyciskanie franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 [...]
oczywiście że robiłem zmiany w diecie , ogólnie to redukuje i nabijam max sucho , teraz 4 tyg reset , robiłem fbw różne i po 15 powt i z mniejszą ilością powt , góra dół wszystko , ABC , AB i te z postu qaza o ckd ( 15 powt ) wkleje potem moje stare FBW z podziałem na A i B ( w niedziele ) robiłem je jakieś 3 miesiące temu chcę żeby było ciężko [...]
[...] wybrałeś robiąc teraz ABS program 1... to że czujesz teraz mocniej pracujące górne partie to nie przeszkadza w prawidłowym wykonaniu ABS'u... po kilku sesjach treningowych zaczniesz odczuwać zmianę i do pracy włączy się napewno dół... nic się nie bój i rób dalej prog 1 jeśli czujesz że robisz go zupełnie bez problemu przejdź na prog 2 pzdr
Dodam od siebie, że suwnica w żadnym wypadku nie nadaje się do przysiadów, po pierwsze w przysiadzie nigdy nie ma prostego ruchu w linii prostej góra-dół poza tym niszczy stawy i uczy złych nawyków
[...] , Góra dwa razy w tyg , Rób skłony z obciazeniem w rekach trzymajac za głowa . Zakres powtórzen 12-15 . Moze tez robic wznosy nóg w lezeniu z jakims małym obciązeniem przywiązanym do nóg jesli masz takie mozliwosc wtedy bedziesz mogł dostatecznie rozwinac góre i dół. Na skosne miesnie brzucha polecam oborty tułowia ze sztanga na karku Pozdro.
[...] dostęp do małych hantelek i może nie sztangi no ale metalowej szyny która też może spełnić to zadanie EDIT: a co sądzisz o tym?: trening A: 1.wyciskanie sztangi głową w dół 15/15/12/10 2. tricepsy 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 serie 7. unoszenie hantli [...]
[...] sztangi skos 2. Rozpiętki skos 3. Wyciskanie zębate (wypychanie samych barków, bez ruchu w łokciach) Dzień 2 1. Wycisk na płaskiej szeroki 2. Rozpiętki na płaskiej/skos w dół Dzień 3 1. Pompki na poręczach w wersji na klatę 2. Krzyżownie linek na bramie To oczywiście tylko luźno i przykładowo rozpisany plan, wymyślany w trakcie jego pisania. A [...]
Ławki pod zadnym pozorem bym nie kupil w jakims supermarkecie - zrobilem to raz i nigdy nie powtorze tego bledu, teraz za cene o 100zl nizsza wyspawano mi porzadna lawke z duzy profili, w dodatku z regulacja gora/dol. A suwnica tez bedzie, za jakies 600-800zl
Jeśli chcesz trenować raz w tygodniu, to lepiej przećwicz dany mięsień bardziej intensywnie. Gdy natomiast chcesz daną partię dwa razy w tygodniu jak przy treningu góra dół to możesz na jednym treningu zrobić mniejszy wysiłek na daną partię i na drugim też (poprostu gdy chcesz raz w tygodniu przetrenować to trenuj mocniej, jeśli dwa razy to [...]
wlasnie, a wogole to moze byc genetyka tak jak u mnie, czwicze z kumplem on ma klate rozbudowana rownomiernie gora, dol, zew., wew. a ja ino ino po 'bokach' choc cwiczymy tak samo, z genami ciezko walczyc, co nie znaczy ze nie nalezy probowac. powodzenia.
[...] to środek ciężkości ciała przesuwa się w górę, co powoduje (niewielkie) obniżenie wysokości ataku - na to nie ma rady. Natomiast w samej fazie ataku, gdy prostujesz ugięte wcześniej nogi, środek ciężkości się obniża - co literalnie pozwala zawisnąć w powietrzu (środek ciężkości w dół, a góra ciała pozostaje przez moment na tej samej wysokości).
lepiej dac w dupe klacie na jednym treningu w splicie a potem dać jej odpocząć i zregenerować się DO treningu dodaj rozpietki poręcze wyciskanie góra dół na skosie sztangą jak i sztangielką
Witam Ponawiam sprzedaz sprzętu na siłownie. W zestaw wchodzi: -ławka regulowana ta z 1 strony -ławka zwykła płaska -stojaki z nakładką jako poręcze -wyciąg góra dół ze wszystkimi niezbędnymi rączkami ( nowa linka ) + dostawka modltewnik też zdjęcia na 1 stronie ponadto 420kg krążków zdjęcia poniżej - 3 duże gryfy + 1 gryf łamany - 7 sztuk [...]
Nie można raz w tygodniu wystarczy. Rób ok 14-16 serii po 3-4 ćwiczenia. np. - wyciskanie sztangielek/sztangi na płaskiej 5x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej w dół 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej góra 4x 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x 12-10
Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push.